Não corra sem preparação adequada. Nenhum atleta (seja ele profissional ou amador) deve inscrever-se em competições para as quais não está (ou não se sente) preparado. O treino deve ser feito em função da distância que pretende efectuar.
Antes de decidir participar informe-se da distância da prova e das características do percurso. Consulte um médico a fim de se assegurar que se encontra em boa condição fisica e sobretudo siga os conselhos dos mais experientes:
a) Deve consultar um médico e fazer um check-up antes de dar início à preparação, principalmente se não estiver habituado a um programa de treino tão intenso.
b) O repouso é tão importante como o treino. Recuperar energias também faz parte do seu plano de preparação. Durma bem e cumpra os descansos entre as sessões.
c) Hidrate-se muito bem antes, durante e depois das sessões de treino. Não deixe a garrafa de água em casa. O seu corpo manter-se-á mais fresco e os seus músculos receberão a energia de que precisam para correr.
d) Não pare abruptamente a sua sessão de treino. No final do esforço, faça alguns minutos de corrida lenta ou marcha, de modo a que o seu corpo regresse progressivamente à normalidade. De preferência faça-o num piso pouco duro, relva é o ideal.
e) Faça sempre exercícios de alongamentos (sem insistências) depois do retorno à calma, com enfoque nos membros inferiores. Vai reduzir a tensão, manter a flexibilidade muscular e evitar lesões. Além de que se sentirá muito melhor.
f) Se for treinar ao final do dia/noite para a estrada, leve sempre vestido um colete reflector. E corra sempre do lado esquerdo, de frente para o trânsito.
h) Aprenda a escutar o que o seu corpo lhe diz e não menospreze eventuais sinais de fadiga ou dores. Este conselho serve também para o dia da prova. Não deixe prolongar sintomas e consulte um médico se não se sentir bem.
